برنامج الغذاء الصحي , كيفيه تنظيم يومك الغذائي

يتركز الغذاء النظام الغذائى الصحى علي مجموعة من الاسس و المبادئ و هى اولا يجب التركيز على

 

تناول الخضراوات و الفواكة و الابتعاد عن تناول اللحوم المعالجة و يجب شرب المزيد منالماء وتناول كميات

 

قليلة من الملح و يجب تناول فالاغذية و كذلك يجب التقليل من السكر و مشروبات الطاقة مكونات النظام

 

الغذائى يتنوع يتم تناولها فالغذاء من اثناء استهلاك المجموعة الغذائية و الكيمياء التي و صى فيها لتشمل

 

مجموعة من الخضروات و مجموعة من الفواكة و مجموعة من اللحوم و الاسماك و الدواجن و المكسرات و البذور

 

والبقوليات و مجموعة من الحبوب و جبة الفطار تكون  فاول اليوم فالساعة السابعة صباحا و تناول الفطور

 

بعد ساعة و احدة من الاستيقاظ و تكون هذة الوجبة خالية من السكر تماما ممكن شرب فنجان من القهوة الخفيفه

 

او الشاى بدون اضافة سكر ما حباية من الزيتون مع ربع رغيف من الخبز الاسمر و بين فترة الغذاء الفطار و الغذاء

 

يمكن  تناول العصير و البسكويت المحلى اما و جبة الغذاء في هى عبارة عن اللحم الابيض او الاحمر بالاضافة الى

 

النشويات كاللحم المشوى الخالى من الدهن و شوربة بطاطس بالخضار و ممكن تناول ل السلطة و تكون و جبه

 

الغذاء بعد مرور الفطار من اربع الي ست ساعات و جبة خفيفه  اثناء و قت العصر مثلا ثمار النباتات الزيتيه

 

كالجوز و اللوز و الزيتون و حبة صغار من الافوكادو او من الشوكولاتة الداكنة تناول خمس ملاعق من الفاكهه

 

الطازجة اول العسل الابيض او المربي اما و جبة العشاء العشاء عبارة عن تناول السمك و ممكن استبدالها

 

باللحوم البيضاء او نوع الحبشى الابيض او الفيلية الطرى و قود من الزبادي

برنامج الغذاء الصحي

 طريقة تنظيم يومك الغذائي

برنامج الغذاء الصحي

 

صورة 8787

صورة 8787



 

صورة 8787

صورة 8787



صورة 8787-1

صورة 8787-1



 


برنامج الغذاء الصحي , كيفيه تنظيم يومك الغذائي