برنامج الغذاء الصحي، كيفيه تنظيم يومك الغذائي

يتركز الغذاء النظام الغذائي الصحي على مجموعة من الاسس و المبادئ و هي اولا يجب التركيز على

 

تناول الخضراوات و الفواكه و الابتعاد عن تناول اللحوم المعالجه و يجب شرب المزيد منالماء وتناول كميات

 

قليلة من الملح و يجب تناول بالاغذيه و كذلك يجب التقليل من السكر و مشروبات الطاقة مكونات النظام

 

الغذائي يتنوع يتم تناولها بالغذاء من اثناء استهلاك المجموعة الغذائية و الكيمياء التي و صي فيها لتشمل

 

مجموعة من الخضروات و مجموعة من الفواكه و مجموعة من اللحوم و الاسماك و الدواجن و المكسرات و البذور

 

والبقوليات و مجموعة من الحبوب و جبه الفطار تكون  باول اليوم بالساعة السابعة صباحا و تناول الفطور

 

بعد ساعة واحده من الاستيقاظ و تكون هذي الوجبه خاليه من السكر تماما ممكن شرب فنجان من القهوه الخفيفه

 

او الشاي بدون اضافه سكر ما حبايه من الزيتون مع ربع رغيف من الخبز الاسمر و بين فتره الغذاء الفطار و الغذاء

 

يمكن  تناول العصير و البسكويت المحلي اما و جبه الغذاء بهي عبارة عن اللحم الابيض او الاحمر بالاضافه الى

 

النشويات مثل اللحم المشوي الخالي من الدهن و شوربه بطاطس بالخضار و ممكن تناول ل السلطة و تكون و جبه

 

الغذاء بعد مرور الفطار من اربع الى ست ساعات و جبه خفيفه  اثناء وقت العصر مثلا ثمار النباتات الزيتيه

 

كالجوز و اللوز و الزيتون و حبه صغار من الافوكادو او من الشوكولاته الداكنه تناول خمس ملاعق من الفاكهه

 

الطازجه اول العسل الابيض او المربى اما و جبه العشاء العشاء عبارة عن تناول السمك و ممكن استبدالها

 

باللحوم البيضاء او نوع الحبشي الابيض او الفيليه الطري و قود من الزبادي

برنامج الغذاء الصحي

 طريقة تنظيم يومك الغذائي

برنامج الغذاء الصحي

 

صور

 



 

164 views

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.