يرغب الكثير من الأشخاص انقاص وزنهم الزائد والحفاظ علي التوازن الجسم وعدم اصابته بالأمراض
التي تكون ناتجه عن العادات الغذائية الخاطئة والتي نتناول فيها الطعام بكثره وهناك انظمه غذائية
تساعد علي فقدان الوزن بسهوله اليوم الأول الافطار يكون عباره عن شريحتين توست اسمر و
2
بيضه مسلوقة الغداء عباره عن طبق من السلطة يتمثل في 2 حبه طماطم و حبه
خيار وفلفل بيضه
رومي وجرجير وعصير ليمونه معلقه زيت زيتون ونصف صدر دجاجه مسلوق منزوع منها الجلد والدهون
العشاء عباره عن زبادي خالي من الدسم ، اليوم الثاني فيتمثل في الافطار قطعه جبنه
بيضاء بحجم
البيضة معلقه صغيره زيت زيتون وجرجير شريحتين توست اسمر الغذاء طبق سلطه مع سمك مشوي
العشاء شريحه ديك رومي ،شريحتين توست اسمر الزبادي اليوم الثالث عباره عن الإفطار كوب عصير
البرتقال بيضه مسلوقة و زعتر اخضر و معلقه الزيتون و شريحه خبز اسمر اما الغداء
علبه تونه بدون
زيت شريحه توست اسمر 2 ثمره خيار العشاء تفاحه وكوب زبادي و شريحه توست اسمر
اما اليوم
الرابع الإفطار كوب عصير بيض اومليت بدون زيت والفلفل الأخضر على الغداء 4 صدور دجاج
متبل بالأعشاب
والليمون واطي على البخار و شوربة خضار العشاء الزبادي اليوم الخامس ثمره فاكهه واحده في
الإفطار
و قطعه جبنه بيضاء الغداء سمكه مشويه مع ستيك مشوي مع طبق ارز العشاء حزمه
خس و زبادي
منزوع الدسم و شريحه توست اما اليوم السادس الافطار كوب عصير جريب فروت او شريحه
توست جريب
فروت او شريحه توست اسمر اما الغذاء برجر الخضروات بدون دهون ونصف باذنجان صغيره وبروكلي
وكوب
عصير تفاح او جريب فروت العشاء كوب زبادي لايت مع 2 ثمره خيار اليوم السابع
الإفطار بطيخ مقطع على
جبنه بيضاء الغذاء استيك بقري مشوي خالي من الدهون العشاء بيضه مسلوقة وكوب عصير جريت
فروت
ويجب تناول كميه كبيره من الماء حوالي 8 الى 9 اكواب في اليوم يفضل
جدول غذاء صحي
ازاي تكوني رشيقة وتخسي في أسبوع واحد اكثر من ثلاثة كيلو
جدول غذاء صحي
