يعرف النظام الغذائي الصحي بانه الاعتدال في تناول الأطعمة التي تشمل المجموعات الغذائية الرئيسية
التي تكون قليله في استهلاك الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون والسكر وغيرها وكذلك لتناولها
للفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة يجعل من نظامها الغذائي غير صحي من ما سبب في انتشار
بعض
الامراض المرتبطة بسوء التغذية كالسمنة الزائدة وغيرها من الامراض مثل امراض السرطانية ويختلف
النظام الغذائي من شخص الى اخر ويكون على حسب طبيعة الجسم وزياده الوزن اما مكونات
النظام
الصحي اليومي هو المجموعة الغذائية تتكون من الفواكه يجب ان تكون كوبان و يعادل كوب
الواحد في هذه
المجموعة اما يكون عصائر طبيعية ميه في الميه او كوب واحد من الفواكه الطازجة المعلبة
او نصف كوب من
الفواكه المجففة اما الحبوب لا يجب ان يتعدى ال 170 غراما حيث انها تعادل شريحه
خبز او نصف كوب من
الأرز المطبوخ او الحبوب او المكرونة اما خضروات كوبين ونصف و نصف الكوب الواحد في
هذه المجموعة
كوبين من سلطه الخضروات الورقية او من الخضروات المطبوخة اما الحليب ومنتجاته يكون ثلاثة اكواب يوميا
ويعد الكوب الواحد من هذه المجموعة كوب من اللبن او الحليب ام البروتين يكون عباره
عن 160جرام و
يعادل 28 جرام من هذه المجموعة من اللحوم المطبوخة او المعلبة او دواجن وربع كوب
من الجبنة المطبوخة
او بيضه واحده او مكسرات او بذور او زبده الفول السوداني
نظام غذاء صحي
المكونات الأساسية اليومية في النظام الغذائي
أنظمة غذائية صحية
