يتركز الغذاء النظام الغذائي الصحي على مجموعه من الاسس والمبادئ وهي اولا يجب التركيز على
تناول الخضراوات والفواكه والابتعاد عن تناول اللحوم المعالجه ويجب شرب المزيد منالماء وتناول كميات
قليله من الملح ويجب تناول في الاغذيه وايضا يجب التقليل من السكر و مشروبات الطاقه
مكونات النظام
الغذائي يتنوع يتم تناولها في الغذاء من خلال استهلاك المجموعه الغذائيه والكيمياء التي وصي بها
لتشمل
مجموعه من الخضروات ومجموعه من الفواكه ومجموعه من اللحوم والاسماك والدواجن والمكسرات والبذور
والبقوليات ومجموعه من الحبوب وجبه الفطار تكون في اول اليوم في الساعه السابعه صباحا و
تناول الفطور
بعد ساعه واحده من الاستيقاظ وتكون هذه الوجبه خاليه من السكر تماما يمكن شرب فنجان
من القهوه الخفيفه
او الشاي بدون اضافه سكر ما حبايه من الزيتون مع ربع رغيف من الخبز الاسمر
وبين فتره الغذاء الفطار والغذاء
يمكن تناول العصير والبسكويت المحلي اما وجبه الغذاء ف هي عباره عن اللحم الابيض او
الاحمر بالاضافه الى
النشويات مثل اللحم المشوي الخالي من الدهن و شوربه بطاطس بالخضار ويمكن تناول ل السلطه
و تكون وجبه
الغذاء بعد مرور الفطار من اربع الى ست ساعات وجبه خفيفه خلال وقت العصر مثلا
ثمار النباتات الزيتيه
كالجوز واللوز والزيتون وحبه صغيره من الافوكادو او من الشوكولاته الداكنه تناول خمس معالق من
الفاكهه
الطازجه اول العسل الابيض او المربى اما وجبه العشاء العشاء عباره عن تناول السمك ويمكن
استبدالها
باللحوم البيضاء او نوع الحبشي الابيض او الفيليه الطري وقود من الزبادي
برنامج الغذاء الصحي
كيفيه تنظيم يومك الغذائي
برنامج الغذاء الصحي
