يرغب العديد من الأشخاص انقاص و زنهم الزائد و الحفاظ على التوازن الجسم و عدم اصابتة بالأمراض
التى تكون ناتجة عن العادات الغذائيه الخاطئه و التي نتناول بها الاكل بكثرة و هنالك انظمة غذائية
تساعد على فقدان الوزن بسهولة اليوم الأول الافطار يصبح عبارة عن شريحتين توست اسمر و 2
بيضة مسلوقه الغداء عبارة عن طبق من السلطه يتمثل ف2 حبة طماطم و حبة خيار و فلفل بيضه
رومى و جرجير و عصير ليمونة ملعقة زيت زيتون و نص صدر دجاجة مسلوق منزوع منها الجلد و الدهون
العشاء عبارة عن زبادى خالى من الدسم ، اليوم الثاني فيتمثل فالافطار قطعة جبنة بيضاء بحجم
البيضه ملعقة صغار زيت زيتون و جرجير شريحتين توست اسمر الغذاء طبق سلطة مع سمك مشوي
العشاء شريحة ديك رومى ،شريحتين توست اسمر الزبادى اليوم الثالث عبارة عن الإفطار كاس عصير
البرتقال بيضة مسلوقه و زعتر اخضر و ملعقة الزيتون و شريحة خبز اسمر اما الغداء علبة تونة بدون
زيت شريحة توست اسمر 2 ثمرة خيار العشاء تفاحة و كوب زبادى و شريحة توست اسمر اما اليوم
الرابع الإفطار كاس عصير بيض اومليت بدون زيت و الفلفل الأخضر علي الغداء 4 صدور دجاج متبل بالأعشاب
والليمون و اطى علي البخار و شوربه خضار العشاء الزبادى اليوم الخامس ثمرة فاكهة و احدة فالإفطار
و قطعة جبنة بيضاء الغداء سمكة مشوية مع ستيك مشوى مع طبق ارز العشاء حزمة خس و زبادي
منزوع الدسم و شريحة توست اما اليوم السادس الافطار كاس عصير جريب فروت او شريحة توست جريب
فروت او شريحة توست اسمر اما الغذاء برجر الخضروات بدون دهون و نص باذنجان صغار و بروكلى و كوب
عصير تفاح او جريب فروت العشاء كاس زبادى لايت مع 2 ثمرة خيار اليوم السابع الإفطار بطيخ مقطع على
جبنة بيضاء الغذاء استيك بقرى مشوي خالى من الدهون العشاء بيضة مسلوقه و كاس عصير جريت فروت
ويجب تناول كمية كبار من الماء حوالى 8 الي 9 كاسات فاليوم يفضل
جدول غذاء صحي
ازاى تكونى رشيقه و تخسى فاسبوع و احد اكثر من ثلاثه كيلو
جدول غذاء صحي