جدول غذاء صحي , ازاي تكوني رشيقه وتخسي في اسبوع واحد اكثر من ثلاثه كيلو

يرغب العديد من الأشخاص  انقاص و زنهم الزائد و الحفاظ على التوازن الجسم و عدم اصابتة بالأمراض

 

التى تكون ناتجة عن العادات الغذائيه الخاطئه و التي نتناول بها الاكل بكثرة و هنالك انظمة غذائية

 

تساعد على فقدان الوزن بسهولة اليوم الأول الافطار يصبح عبارة عن شريحتين توست اسمر و 2

 

بيضة مسلوقه الغداء عبارة عن طبق من السلطه يتمثل ف2 حبة طماطم و حبة خيار و فلفل بيضه

 

رومى و جرجير  و عصير ليمونة ملعقة زيت زيتون و نص صدر دجاجة مسلوق منزوع منها الجلد و الدهون

 

العشاء  عبارة عن زبادى خالى من الدسم ، اليوم الثاني فيتمثل فالافطار قطعة جبنة بيضاء بحجم

 

البيضه ملعقة صغار زيت زيتون و جرجير شريحتين توست اسمر الغذاء طبق سلطة مع سمك مشوي

 

العشاء شريحة ديك رومى ،شريحتين توست اسمر الزبادى اليوم الثالث عبارة عن الإفطار كاس عصير

 

البرتقال بيضة مسلوقه و زعتر اخضر و ملعقة الزيتون و شريحة خبز اسمر اما  الغداء علبة تونة بدون

 

زيت شريحة توست اسمر 2 ثمرة خيار العشاء تفاحة و كوب  زبادى و شريحة توست اسمر اما اليوم

 

الرابع الإفطار كاس عصير بيض اومليت بدون زيت و الفلفل الأخضر علي الغداء 4 صدور دجاج متبل بالأعشاب

 

والليمون و اطى علي البخار و شوربه خضار العشاء الزبادى اليوم الخامس ثمرة فاكهة و احدة فالإفطار

 

و قطعة جبنة بيضاء الغداء سمكة مشوية مع  ستيك مشوى مع طبق ارز العشاء حزمة خس و زبادي

 

منزوع الدسم و شريحة توست اما اليوم السادس الافطار كاس عصير جريب فروت او شريحة توست جريب

 

فروت او شريحة توست اسمر اما  الغذاء برجر الخضروات بدون دهون و نص باذنجان صغار و بروكلى و كوب

 

عصير تفاح او جريب فروت العشاء كاس زبادى لايت مع 2 ثمرة خيار اليوم السابع الإفطار  بطيخ مقطع على

 

جبنة بيضاء الغذاء استيك بقرى مشوي  خالى من الدهون العشاء بيضة مسلوقه و كاس عصير جريت فروت

 

ويجب تناول كمية كبار من الماء حوالى 8 الي 9 كاسات فاليوم يفضل

 

جدول غذاء صحي

ازاى تكونى رشيقه و تخسى فاسبوع و احد اكثر من ثلاثه  كيلو

جدول غذاء صحي

 

صورة 8543

صورة 8543



 

صورة 8543

صورة 8543



 

صورة 8543-1

صورة 8543-1



 

 


جدول غذاء صحي , ازاي تكوني رشيقه وتخسي في اسبوع واحد اكثر من ثلاثه كيلو