نظام غذاء صحي، المكونات الاساسيه اليوميه في النظام الغذائي

يعرف النظام الغذائى الصحي بانه الاعتدال في تناول الأطعمه التي تشمل المجموعات الغذائية الرئيسية

 

التي تكون=قليلة في استهلاك الأطعمه الغنيه بالسعرات الحرارية و الدهون و السكر و غيرها و كذلك لتناولها

 

للفاكهه و الخضروات و الحبوب الكاملة يجعل من نظامها الغذائى غير صحي من ما اسباب في انتشار بعض

 

الامراض المرتبطه بسوء التغذيه كالسمنة  الزائده و غيرها من الامراض كامراض السرطانيه و يختلف

 

النظام  الغذائى من شخص الى احدث و يصير على حسب طبيعه الجسم و زيادة الوزن اما  مكونات النظام

 

الصحي اليومي هو المجموعة الغذائية تتكون من الفواكة يجب ان تكون=كوبان و يعادل كاس الواحد في هذه

 

المجموعة اما يصير عصائر طبيعية مية في المية او كوب  واحد من الفواكة الطازجه المعلبه او نصف كاس من

 

الفواكة المجففه اما الحبوب لا يجب ان يتعدي ال 170 غراما حيث انها تعادل شريحة خبز او نصف كاس من

 

الأرز المطبوخ او الحبوب او المكرونه اما  خضروات كوبين و نصف  و نصف الكوب الواحد في هذه المجموعة

 

كوبين من سلطة الخضروات الورقيه او من الخضروات المطبوخه اما  الحليب و منتجاتة يصير ثلاثه كاسات يوميا

 

ويعد الكوب الواحد من هذه المجموعة كاس من اللبن او الحليب ام البروتين يصير عبارة عن  160جرام و

 

يعادل   28 جرام من هذه المجموعة من اللحوم المطبوخه او المعلبه او دواجن و ربع كاس من الجبنة  المطبوخة

 

او بيضة واحدة او مكسرات او بذور او زبدة الفول السوداني

نظام غذاء صحي

المكونات الأساسيه اليومية في النظام الغذائي

أنظمه غذائية صحية

 

صورة نظام غذاء صحي، المكونات الاساسيه اليوميه في النظام الغذائي

صور

 

صورة نظام غذاء صحي، المكونات الاساسيه اليوميه في النظام الغذائي

 

 

 

 

79 views