نظام كيتو دايت مجاني , تعرف ع افضل انظمه للتخلص من الوزن الزائد

مي طاها

يهتم الرجل و المرأه بصفه عامه بشكلهم فيحاول كلاهما الوصول الى الوزن المثالى و يوجد نظام كيتو دايت له الجوانب السلبيه و الايجابيه سنتعرف عليها .

تعريف نظام حميه كيتوجينك Keto Diet بالتفصيل، ما هى اهم طبخات و جبات

كيتو دايت مع جدول رجيم قليل الكربوهيدرات غنى البروتين للتخسيس فاسبوع.

هو نظام غذائى يسمي “الكيتو دايت” حيث يعتمد الجسم علي الدهون مصدرا للطاقه بدلا من النشويات.

غذاء الكيتو دايت ، نظام غذاء الكيتوا

تحدث هذة الحاله عندما ينخفض مستوي الأنسولين فالدم، حينها يبدا الكبد فحرق الدهون فالجسم، للاعتماد عليها كمصدر للطاقة

يحتاج جسم الإنسان لبعض الوقت للتأقلم علي نظام غذائى قليل

الكربوهيدرات الكيتوجينك دايت، و الذي يساعد فحرق الدهون و إنقاص الوزن بشكل فعال دون حرمان من بعض الأطعمة.

حيث يستطيع صاحب حميه الكيتو دايت تناول ما لذ و طاب من البروتينات و الدهون،

بينما طعام السكريات و الكربوهيدرات بنسبه منخفضه لا تتجاوز 5% يوميا.

اكتشفى رجيم الكربوهيدرات كيتو دايت المصمم لخساره و فقدان الوزن الزائد من اثناء قراءه ذلك الموضوع بتركيز و تمعن.

فائدة نظام رجيم الكيتو دايت منخفض الكربوهيدرات غنى البروتين لفقدان الوزن الثقيل:

مفيد جدا جدا لأصحاب مرض السكرى حيث تقل نسبه الغلوكوز فالدم.

مهم لمرضي الزهايمر حيث تعمل الكيتونات علي تنشيط الذاكرة.

مفيد لمرضي القلب.

مفيد لبعض حالات الصداع المزمن.

فعال فالقضاء علي الخلايا السرطانيه التي تتغذي علي الغلوكوز.

فعال فحالات تكيس المبيض عند النساء.

فعال فحالات الشلل الرعاش و الصرع.

أضرار رجيم الكيتو دايت:

قد ينتج حصي علي الكلى.

قلة فالأملاح المعدنيه و الفيتامينات.

الإمساك.

الشعور بالتعب المستمر.

الجفاف.

الصداع و الشعور بالغثيان.

هنالك يحوث اجريت حديثا نشرت فمجله بالولايات المتحده الأمريكية

حول الرجيم الكيتوني، توضح ان قله طعام النشويات يزيد من مخاطر عدم انتظام ضربات القلب.

طريقة التغلب علي الآثار الجانبيه لنظام الكيتو دايت “كيتوجينك”

عند ه تطبيق نظام الكيتو دايت يشعر الإنسان ببعض الآثار الجانبيه بسبب انخفاض نسبه الجلوكوز فالدم.

وزياده نشاط الكيتونات و تعرف هذة الحاله بـ حمي الكيتو دايت و ممكن الحد من ظهور اضرارها ببعض النصائح:

تناول كميات مناسبة من الماء يوميا علي الأقل 3 لتر.

إضافة

كميات مناسبه من ملح الاكل الي الأكل اكثر من المعتاد.

بدء رجيم الكيتو دايت بصيام

ثلاث ايام علي الأقل.

الإفطار بكميات بسيطه من النشويات فالبداية.

فحوصات

قبل البدء فرجيم النظام الكيتونى “كيتوزيس”

هنالك بعض الفحوصات التي يجب ان يتبعها من قرر اتباع نظام الكيتوجينك، او ما يطلق

علبه keto diet نظام رجيم قليل الكربوهيدرات غنى بالبروتين،

وعمل بعض التحاليل الهامه قبل البدء فهذة الحمية، و هى كالتالي:

كرات الدم الحمراء

كرات الدم البيضاء

الهيموجلوبين

وظائف كلى

قياس مستوي السكر فالدم

قياس ضغط الدم

وظائف كبد

قياس مستوي جميع الدهون بالجسم “كوليسترول، HDL ، LDL.

وقد منع الأطباء الحوامل، و مرضي السكري، و مرضي ارتفاع ضغط الدم من البدء

فى نظام الكيتوجينك، لما له من اثار جانبيه ربما تؤثر سلبا علي الحاله الصحية.

بالإضافه الي انه يؤثر علي الصحه العامه حيث يقلل نسبه الفيتامينات و المعادن من الجسم،

والتى يحصل عليها مع تناول بعض نوعيات الفاكهه و الخضروات،

والتى تعتبر من الأشياء الغير مسموح فيها اثناء 14 يوما الأولى.

الأكلات المسموح فيها فحميه الكيتو دايت “وجبات نظام رجيم الكيتوجينك”

اللحم 0 جرام

الجبن 1 جرام

البيض 1 جرام

الدهون الطبيعيه 0 جرام

زيت الزيتون 0 جرام

الماء 0 جرام

الشاى 0 جرام

القهوه 0 جرام

وجبات الكيتوجينك دايت يجب ان تحتوى علي 75% دهون زيت جوز الهند او زيت الزيتون ، و 20% للبروتينات، و 5% فقط من النشويات.