نظام كيتو دايت مجاني , تعرف ع افضل انظمه للتخلص من الوزن الزائد

يهتم الرجل والمرأة بصفة عامة بشكلهم فيحاول كلاهما الوصول الي الوزن المثالي ويوجد نظام كيتو
دايت له الجوانب السلبية والايجابية سنتعرف عليها .

تعريف نظام حمية كيتوجينك Keto Diet بالتفصيل، ما هي أهم أكلات وجبات

كيتو دايت مع جدول رجيم قليل الكربوهيدرات غني البروتين للتخسيس في أسبوع.

هو نظام غذائي يسمى “الكيتو دايت” حيث يعتمد الجسم على الدهون مصدرا للطاقة بدلا من
النشويات.

تحدث هذه الحالة عندما ينخفض مستوى الأنسولين في الدم، حينها يبدأ الكبد في حرق الدهون
في الجسم، للاعتماد عليها كمصدر للطاقة

يحتاج جسم الإنسان لبعض الوقت للتأقلم على نظام غذائي قليل

الكربوهيدرات الكيتوجينك دايت، والذي يساعد في حرق الدهون وإنقاص الوزن بشكل فعال دون حرمان من
بعض الأطعمة.

حيث يستطيع صاحب حمية الكيتو دايت تناول ما لذ وطاب من البروتينات والدهون،

بينما اكل السكريات والكربوهيدرات بنسبة منخفضة لا تتجاوز 5% يوميا.

اكتشفي رجيم الكربوهيدرات كيتو دايت المصمم لخسارة وفقدان الوزن الزائد من خلال قراءة هذا المقال
بتركيز وتمعن.

فوائد نظام رجيم الكيتو دايت منخفض الكربوهيدرات غني البروتين لفقدان الوزن الثقيل:

مفيد جدا لأصحاب مرض السكري حيث تقل نسبة الغلوكوز في الدم.

مهم لمرضى الزهايمر حيث تعمل الكيتونات على تنشيط الذاكرة.

مفيد لمرضى القلب.
مفيد لبعض حالات الصداع المزمن.

فعال في القضاء على الخلايا السرطانية التي تتغذى على الغلوكوز.

فعال في حالات تكيس المبيض عند النساء.
فعال في حالات الشلل الرعاش والصرع.

أضرار رجيم الكيتو دايت:
قد ينتج حصى على الكلى.
قله في الأملاح المعدنية والفيتامينات.

الإمساك.
الشعور بالتعب المستمر.
الجفاف.
الصداع والشعور بالغثيان.

هناك يحوث أجريت حديثا نشرت في مجلة بالولايات المتحدة الأمريكية

حول الرجيم الكيتوني، توضح أن قلة أكل النشويات يزيد من مخاطر عدم انتظام ضربات القلب.

كيفية التغلب على الآثار الجانبية لنظام الكيتو دايت “كيتوجينك”

عند ة تطبيق نظام الكيتو دايت يشعر الإنسان ببعض الآثار الجانبية بسبب انخفاض نسبة الجلوكوز
في الدم.

وزيادة نشاط الكيتونات وتعرف هذه الحالة بـ حمى الكيتو دايت ويمكن الحد من ظهور أضرارها
ببعض النصائح:

تناول كميات مناسبه من الماء يوميا على الأقل 3 لتر.
إضافة

كميات مناسبة من ملح الطعام إلى الأكل أكثر من المعتاد.
بدء رجيم الكيتو دايت بصيام

ثلاث أيام على الأقل.
الإفطار بكميات بسيطة من النشويات في البداية.
فحوصات

قبل البدء في رجيم النظام الكيتوني “كيتوزيس”

هناك بعض الفحوصات التي يجب أن يتبعها من قرر اتباع نظام الكيتوجينك، أو ما يطلق

علبه  keto diet نظام رجيم قليل الكربوهيدرات غني بالبروتين،

وعمل بعض التحاليل الهامة قبل البدء في هذه الحمية، وهي كالتالي:

كرات الدم الحمراء
كرات الدم البيضاء
الهيموجلوبين
وظائف كلى
قياس مستوى السكر في الدم
قياس ضغط الدم
وظائف كبد
قياس مستوى كل الدهون بالجسم “كوليسترول، HDL ، LDL.

وقد منع الأطباء الحوامل، ومرضى السكري، ومرضى ارتفاع ضغط الدم من البدء

في نظام الكيتوجينك، لما له من آثار جانبية قد تؤثر سلبا على الحالة الصحية.

بالإضافة إلى أنه يؤثر على الصحة العامة حيث يقلل نسبة الفيتامينات والمعادن من الجسم،

والتي يحصل عليها مع تناول بعض أنواع الفاكهة والخضروات،

والتي تعتبر من الأشياء الغير مسموح بها خلال 14 يوما الأولى.

الأكلات المسموح بها في حمية الكيتو دايت “وجبات نظام رجيم الكيتوجينك”

اللحم 0 جرام
الجبن 1 جرام
البيض 1 جرام
الدهون الطبيعية 0 جرام
زيت الزيتون 0 جرام
الماء 0 جرام
الشاي 0 جرام
القهوة 0 جرام
وجبات الكيتوجينك دايت يجب أن تحتوي على 75% دهون زيت جوز الهند أو زيت الزيتون
، و20% للبروتينات، و5% فقط من النشويات.

نظام كيتو دايت مجاني

• كيوت دايت
• نظام الكيتو
• نظام كيتو مجاني